5 Tips Agar Terhindar Dari Depresi
Banyak dari sebagian kita tentu telah banyak yang mengalami depresi, seringkali penyebab depresi tidak disadari oleh penderitanya. Depresi juga kerap sering mengangu penderitanya dengan hilangnya rasa semangat pada dalam diri.
Namun, sebenarnya ada beberapa cara yang sangat sederhana yang bisa kamu
dilakukan untuk mengindari masalah kesehatan mental tersebut. Dengan
melakukan langkah-langkah kecil yang positif hari demi hari, kamu bisa
segera menghilangkan kabut tebal depresi dan menemukan diri kamu lebih
bahagia.
Sebagai upayanya kamu bisa coba beberapa tips berikut ini untuk terhindar
dari depresi.
1. Meditasi
|
| Gambar oleh freepik.com |
Sebuah studi klinis membuktikan jika meditasi merupakan salah satu cara
ampuh yang bisa membantu kamu terhindar dari depresi. Meditasi merupakan
teknik meditasi yang berpengaruh besar dalam meredakan gejala depresi,
misalnya berpikir negatif, menyesali keadaan, dan sulit fokus.
Walaupun meditasi bisa menyembuhkan depresi secara efektif, termasuk depresi
yang resistan terhadap terapi, ingatlah bahwa cara ini hanya salah satu dari
berbagai teknik penyembuhan depresi.
2. Kurangin pengunaan sosial media
|
| Gambar oleh freepik.com |
Banyal dari penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan penggunaan media
sosial dapat menyebabkan depresi oleh penderitanya. Sebenarnya media sosial
memiliki peranan yang penting untuk tetap terhubung dengan keluarga, teman,
dan bahkan rekan kerja. Masalahnya, penggunaan media sosial tanpa kontrol
justru bisa berimbas pada adiksi atau ketergantungan.
Menggunakan sosial media yang secara berlebihan juga dapat meningkatkan
risiko depresi. Sejauh ini, dampak buruk penggunaan media sosial secara
mental adalah tumbuhnya kecemburuan sosial dan perundungan virtual. Kedua
hal ini pada akhirnya juga bisa menjadi pemicu depresi.
3. Olahraga secara teratur
|
| Gambar oleh freepik.com |
Berolahraga secara teratur menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga
kesehatan mental kamu. Olahraga dapat mendukung pengobatan dan pencegahan
depresi dengan mekanisme berikut:
- Meningkatkan suhu tubuh sehingga dapat memberi efek menenangkan pada sistem saraf pusat;
- Melepaskan endorfin yang bisa meningkatkan mood;
- Olahraga yang dibarengi dengan pola makan sehat juga dapat meningkatkan percaya diri.
4. Istirahat yang cukup
|
| Gambar oleh freepik.com |
Tidur yang berkualitas tinggi juga diperlukan untuk kesehatan mental dan
fisik. Menurut di salah satu studi National Sleep Foundation, orang dengan
insomnia memiliki risiko 10 kali lipat terkena depresi dibandingkan mereka
yang tidur nyenyak setiap harinya.
Agar memiliki waktu istirahat yang cukup, kamu bisa:
- Tidak menggunakan handphone atau gadget 2 jam sebelum tidur;
- Bermeditasi sebelum tidur;
- Punya kasur yang nyaman;
- Hindari kafein setelah siang hari.
5. Kurangi konsumsi alkohol dan nikotin
|
| Gambar oleh freepik.com |
Mengkonsumsi alkohol yang berlebihan dan penggunaan narkoba berkaitan erat
dengan risiko depresi yang lebih tinggi. Sebagai upaya, batasi asupan
alkohol, dan hindari penyalahgunaan narkoba . Merokok dan depresi juga
saling berkaitan erat, karena efek nikotin dalam rokok dapat bertindak
sebagai pemicu langsung timbulnya depresi.
Well.. jangan buat diri kamu kewalahan dengan mencoba semua langkah tersebut
pada waktu yang sama. Jika Anda tidak terbiasa dengan beberapa aktivitas,
lakukan ini secara bertahap. Kemungkinan sukses akan lebih besar apabila
Anda melangkah dalam kecepatan yang sesuai.
Reference,
halodoc.com/
Arul Valizers
Hi there! 👋 I'm Arul Valizers, a passionate content specialist and blogger with a knack for crafting compelling stories.
